একজন পুর্ণবয়স্ক লোকের দৈনিক খাদ্য তালিকা: বয়স:--৪৭ উচ্চতা:-১.৮০মি:(৫ফুট 9 ইঞ্চি) ওজন-৮৪ কেজি বি এম আই-২৭
ওজন কমাতে হবে ৮ কেজি
| সকালের নাস্তা | খাদ্যের পরিমাণ | ক্যালোরি পরিমাণ |
|---|---|---|
| ১.আটার রুটি ২.ডাল ভাজি ৩.ডিম ভাজি /সিদ্ধ ৪.সাগর কলা |
১টা ১ কাপ ১টা ১টা |
৭০ ক্যালোরি ২২৬ ক্যালোরি ৯০ ক্যা: ১১০ ক্যালোরি |
| দুপুরের খাবার : | ||
| ১.ভাত ২.মিক্সড্ সবজি ৪.সালাদ ৫.ফল পেয়ারা |
২ কাপ ১কাপ ১কাপ ১টা |
৪০০ ক্যা: ১১০ ক্যা: ১০০ ক্যা ৫০ ক্যা: |
| বিকেলের নাস্তা : | |
|
| ১.নুনতা বিস্কুট অথবা ২.মুড়ি ৩.চা চিনি ছাড়া ৪.দুধ |
২টা ১কাপ ১৪গ্রাম ১কাপ ১কাপ |
৮০ ক্যা: ৫৬ ক্যা: ২ ক্যা: ১৪৬ ক্যা: |
| রাতের খাবার : | |
|
| ১.রুটি ২.সবজি ৩.মাছ |
২টা ১কাপ ১০০গ্রাম |
১৪০ ক্যা: ১১০ ক্যা: ১৩২ ক্যা: |
একজন মোটামুটি পরিশ্রমী লোকের ৩১/৫০বছর বয়স হলে তার দৈনিক প্রয়োজন ২৪০০-২৬০০ কিলোক্যালোরি
FITNESS BANGLADESH কোন খাদ্যে কত ক্যালোরি
আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন ক্যালোরি বের করার নিয়ম
কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে জানুন ।
কোন খাবারে কত ক্যালোরি আছে জানুন
| খাবারের নাম--- | পরিমাণ-- | ক্যালোরি পরিমাণ |
|---|---|---|
| ইলিশ মাছ | ১০০গ্রাম | ২৭০ ক্যালোরি |
| সরপুটি মাছ | ১০০গ্রাম | ১৬১ কিলোক্যালরি |
| পাঙ্গাস মাছ | ১০০গ্রাম | ১৫১ কিলোক্যালরি |
| চাল | ১০০গ্রাম | ৩৪৯ কি:ক্যালোরি |
| গম | ১০০গ্রাম | ৩৪৬ ক্যা: |
| আলু | ১০০গ্রাম | ৮৯ কি:ক্যা: |
| কলমি ডাটাঁ | ১০০গ্রাম | ১৯ কি: ক্যা |
| চিচিঙ্গাতে | ১০০গ্রাম | ১৮কি:ক্যা |
| মূলা | ১০০গ্রাম | ২৮কি:ক্যা: |
| বাধাঁকপি | ১০০গ্রাম | ২৬ কি:ক্যা: |
| টমেটো | ১০০গ্রাম | ২৩ কি:ক্যালো: |